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고혈압 기준표 연령대별 정리｜나이에 맞는 정상 혈압은?
“나이 들면 혈압도 오르는 거 아니야?”라는 말, 들어보셨나요? 맞는 말일 수도 있지만, 연령대별 ‘정상 범위’를 초과하는 혈압은 명백한 고혈압입니다.
이 글에서는 연령별 고혈압 기준 수치를 표로 정리하고, 연령대마다 주의해야 할 관리 포인트도 함께 안내해드립니다.
지금 내 나이에 맞는 정상 혈압 범위를 바로 확인해보세요.
고혈압 진단 기준 (공통)
▶️ 대한고혈압학회 & WHO 기준
- 수축기 혈압(최고혈압): 140mmHg 이상
- 이완기 혈압(최저혈압): 90mmHg 이상
※ 단, 연령대별로 ‘주의구간’은 다를 수 있습니다.
📊 연령대별 정상 혈압 기준표
| 연령대 | 정상 혈압 | 주의 혈압 | 고혈압 기준 |
| 20대 | 110~120 / 70~80 | 120~129 / 80~84 | 130/85 이상 |
| 30대 | 115~125 / 75~85 | 125~135 / 80~89 | 135/85 이상 |
| 40대 | 120~130 / 75~85 | 130~139 / 85~89 | 140/90 이상 |
| 50대 | 120~135 / 80~85 | 135~139 / 85~89 | 140/90 이상 |
| 60대 이상 | 125~139 / 80~89 | 140~149 / 85~90 | 150/90 이상 |
※ 수치는 일반 가정혈압 기준. 병원 혈압은 +5mmHg 정도 높게 나올 수 있음
📌 연령대별 혈압 관리 포인트
🧑🎓 20~30대
- 스트레스, 야근, 카페인, 폭식 등 생활습관이 혈압을 높임
- 운동 부족 + 흡연 + 음주 조합은 고혈압 조기 진입 위험
- 정상이어도 가족력 있다면 조기 관리 시작 필수
🧑💼 40~50대
- 대부분 혈압이 서서히 오르기 시작하는 시기
- 복부비만, 당뇨, 고지혈증과 함께 관리해야 함
- 이 시기의 식단·운동 습관이 이후 건강을 결정
👴 60대 이상
- 노화로 인한 혈관 탄성 감소 → 혈압 상승
- 자세 변화 시 어지러움, 심박 이상 함께 체크
- 낮은 혈압도 위험할 수 있어 정확한 진단 중요
💡 혈압 측정 시 주의사항
- 아침 기상 후 30분 이내, 배변 후 측정
- 5분 휴식 후, 같은 시간대에 반복 측정
- 팔꿈치 높이에서 측정하며 평균값 기록
혈압은 ‘나이’보다 ‘습관’에 따라 바뀝니다. 지금 내 혈압을 기록해보세요.
Q&A
Q1. 나이가 많으면 혈압이 좀 높아도 괜찮지 않나요?
연령대별 ‘기준’은 있지만, 수축기 140 이상이면 연령과 관계없이 고혈압입니다.
Q2. 135/85인데 약을 먹어야 하나요?
고혈압 전단계로, 생활습관 개선으로 충분히 조절 가능합니다. 단, 동반질환(당뇨 등)이 있다면 의사 상담 필요합니다.
Q3. 혈압이 낮은 것도 문제인가요?
60세 이상에서 수축기 100 이하, 이완기 60 이하로 어지러움·피로 증상이 반복된다면 저혈압 위험이 있습니다.
요약 및 마무리
고혈압은 ‘수치’보다 ‘지속성’이 중요합니다. 특히 30~50대부터 혈압이 서서히 올라가는 경우가 많기 때문에, 정기적인 측정과 연령에 맞는 관리가 고혈압 예방의 핵심입니다.
지금 내 혈압은 몇 mmHg인가요? 나이에 맞는 기준표를 참고해 오늘부터 기록해보세요.
