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고혈압 자가진단 체크리스트｜내 혈압, 위험 신호일까?
대한민국 성인 3명 중 1명은 고혈압입니다. 하지만 절반 이상은 스스로 고혈압인지도 모른 채 방치하고 있습니다.
고혈압은 초기 증상이 거의 없기 때문에 자가진단과 조기 관리가 매우 중요합니다. 이 글에서는 고혈압 위험 여부를 스스로 체크할 수 있는 자가진단 항목과 진단 기준을 정리해드립니다.
혈압이 ‘조금 높다’는 말을 들은 적이 있다면 지금 체크리스트로 점검해보세요.
고혈압이란?
- 수축기 혈압(최고혈압): 140mmHg 이상
- 이완기 혈압(최저혈압): 90mmHg 이상
- 위 수치 중 하나라도 해당되면 고혈압으로 분류
※ 가정에서 잴 경우 기준은 약간 낮아집니다: 135/85mmHg 이상이면 고혈압
고혈압 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 해당되는 것이 3개 이상이라면 고혈압 또는 고위험군일 가능성이 높습니다.
| 자가진단 항목 | 예/아니오 |
| 최근 측정한 혈압이 135/85mmHg 이상이다 | □ 예 □ 아니오 |
| 혈압을 재면 항상 수치가 조금 높다고 한다 | □ 예 □ 아니오 |
| 부모 또는 형제가 고혈압이다 | □ 예 □ 아니오 |
| 최근 스트레스가 많고 수면이 부족하다 | □ 예 □ 아니오 |
| 소금이나 짠 음식을 즐긴다 | □ 예 □ 아니오 |
| 체중이 많이 늘었거나 복부비만이다 | □ 예 □ 아니오 |
| 당뇨병, 고지혈증 진단을 받은 적 있다 | □ 예 □ 아니오 |
| 앉았다 일어날 때 어지럽거나 두통이 있다 | □ 예 □ 아니오 |
| 평소 운동을 거의 하지 않는다 | □ 예 □ 아니오 |
진단 기준 해석
- ✅ 0~2개: 현재로선 고혈압 위험 낮음
- ⚠️ 3~4개: 고혈압 전단계 가능성 → 정기검진 필요
- 🚨 5개 이상: 고혈압 또는 위험군 → 전문의 상담 권장
고혈압 초기 증상 자가체크
고혈압은 대부분 무증상이지만, 다음과 같은 신호가 반복된다면 주의가 필요합니다.
- 아침 기상 시 어지러움 또는 머리가 무겁다
- 가슴이 두근거리거나 불규칙한 심장 박동
- 눈이 자주 피로하거나 침침해짐
- 계단 오를 때 숨이 차고 얼굴이 붉어진다
- 명확한 원인 없이 두통이 잦다
자가 혈압 측정 팁
- 혈압은 아침 기상 후 30분 이내, 화장실 다녀온 후 측정
- 커피, 흡연, 운동 직후는 피할 것
- 팔꿈치 높이에 맞춘 상태에서 5분 휴식 후 측정
- 가정혈압은 연속 2~3일 평균값으로 확인
혈압은 정확한 측정과 꾸준한 기록이 중요합니다. 지금부터 관리 시작하세요.
Q&A
Q1. 병원에서만 혈압이 높은데 괜찮은가요?
‘백의 고혈압’으로 불리는 현상일 수 있습니다. 가정에서 측정해도 높다면 관리가 필요합니다.
Q2. 한 번 높은 혈압이 나왔다고 고혈압인가요?
아니요. 혈압은 상황마다 변동성이 큽니다. 3일 이상 반복 측정 후 평균을 확인해야 합니다.
Q3. 당장은 괜찮은데 가족력이 있으면 어떻게 하나요?
유전적 요인이 있는 경우 젊은 나이부터 관리해야 합니다. 운동, 식단, 수면 등 예방이 중요합니다.
요약 및 마무리
고혈압은 갑자기 생기는 병이 아니라, 생활습관과 유전, 체중, 식습관의 누적 결과입니다. 자가진단 체크리스트를 통해 현재 상태를 점검하고, 정기적인 혈압 측정과 함께 생활습관을 개선해 나가야 합니다.
혈압은 한 번 높아지면 완치가 어렵지만, 관리로 충분히 정상 유지가 가능합니다.
